Ngăn ngừa trượt chân và té ngã
Khi mùa đông đến, băng và tuyết có thể làm cho vỉa hè và các bề mặt khác trơn trượt. Trượt ngã là chuyện thường xảy ra và có thể gây thương tích nghiêm trọng. Có thể ngừa được nhiều trường hợp té ngã khi nhận biết được và áp dụng những bước an toàn đơn giản.
Hiểu rõ các rủi ro
Đường đóng băng làm cho bề mặt rất trơn trượt và giảm độ bám đường. Tình trạng này làm nhiều người bị té ngã hơn, và có thể gây ra bất cứ thương tích gì từ vết bầm nhỏ cho đến nặng hơn như gãy xương hoặc chấn thương đầu. Tuy người nào cũng đều có rủi ro này, người cao niên có nhiều rủi ro hơn vì họ có thể khó giữ thăng bằng, yếu sức hơn và phản ứng chậm hơn.
Các biện pháp tiên liệu dành cho giới cao niên
Người cao niên có thể áp dụng những bước để giảm thiểu rủi ro té ngã trong những tháng mùa đông băng giá:
- Vận động cơ thể: Tập thể dục để tăng cường sức mạnh, giữ thăng bằng và mềm dẻo. Cử tạ nhẹ, lên xuống cầu thang, tập yoga và thái cực quyền là những chọn lựa tuyệt vời.
- Dinh dưỡng: Áp dụng các nguyên tắc hướng dẫn của Canada về việc sử dụng chất vôi và vitamin D để trợ giúp sức khỏe của xương.
- Khám sức khỏe định kỳ: Thị lực kém và dùng thuốc không đúng cách có thể khiến dễ bị té ngã hơn. Khám sức khỏe định kỳ giúp giảm bớt rủi ro này.
- An toàn ở nhà: Xem xét cho chắc là những chỗ sinh sống không có những mối nguy hiểm vấp ngã và đủ ánh sáng. Gắn tay vịn khi cần thiết.
Các nguồn tài nguyên trợ giúp và hướng dẫn để đi bộ an toàn trong mùa đông
- Để ý tình trạng mặt đường đóng băng.
- Hãy làm hàng xóm tốt. Cào sạch tuyết và băng trên vỉa hè trước nhà hoặc cơ sở kinh doanh của quý vị để giảm bớt rủi ro té ngã và dễ đi lại hơn. Luật lệ địa phương tại một số cộng đồng quy định phải cào sạch tuyết và băng trước nhà.
- Đi bộ an toàn bằng cách hoạch định lộ trình, chọn lối đi đã dọn sạch, chọn giày dép loại không trơn trượt và nghĩ đến việc sử dụng gậy chống hoặc các trợ cụ nâng đỡ để đi bộ.
- Bước những bước lê ngắn xòe ngón chân hướng ra ngoài trên các bề mặt trơn trượt (như chim cánh cụt). Hãy xem video đi bộ mùa đông này để biết thêm về những cách đi.
- Hãy nhớ là có thể phòng ngừa được té ngã. Hãy vận động cơ thể để duy trì sức mạnh và giữ thăng bằng.
- Sử dụng gậy chống, gậy trượt tuyết hoặc gậy đi bộ để giúp giữ thăng bằng. Nếu sử dụng gậy chống, hãy gắn thêm vào đầu gậy một đầu nhọn bấu vào băng có thể kéo ra đẩy vào.
Muốn biết thêm chi tiết về việc ngăn ngừa té ngã và các hướng dẫn về an toàn khi đi bộ trong mùa đông, hãy đến website Giữ Thăng Bằng của Liên Hiệp Ngăn Ngừa Té Ngã & Thương Tích British Columbia (the British Columbia Falls & Injury Prevention Coalition's Finding Balance) và website của Hội Đồng An Toàn Canada (Canada Safety Council).
