از لیز خوردن و افتادن پیشگیری کنید

یخ سطوح را بسیار لیز و لغزنده می‌کند و میزان اصطکاک ( traction) را کاهش می‌دهد. این شرایط باعث احتمال بیشتر افتادن می‌شود که می‌تواند منجر به بروز علائمی از قبیل کبودی‌های خفیف تا شکستگی‌های جدی‌تر یا آسیب‌های سر بشود. در حالی که همه آسیب‌پذیر هستند، سالمندان در معرض خطر بیشتری هستند زیرا ممکن است تعادل، قدرت و زمان واکنش کندتری داشته باشند.

سالمندان می‌توانند برای کاهش خطر افتادن خود در ماه‌های سرد زمستان اقداماتی انجام دهند:

• از نظر بدنی فعال بمانند: تمریناتی انجام دهند که قدرت، تعادل و انعطاف‌پذیری را بهبود می‌بخشد. وزنه‌برداری سبک، بالا رفتن از پله، یوگا و تای چی گزینه‌های بسیار خوبی هستند.
• تغذیه: دستورالعمل‌های کانادا را برای مصرف کلسیم و ویتامین D در جهت کمک به سلامت استخوان‌ها دنبال کنید.
• بررسی منظم سلامتی: دید ضعیف و مصرف نادرست دارو می‌تواند احتمال افتادن را افزایش دهد. معاینات منظم به کاهش این خطر کمک می‌کند.
• ایمنی خانه: مطمئن شوید که فضاهای زندگی شما عاری از خطرات افتادن و دارای نور کافی هستند. در صورت لزوم، نرده‌های دستگیره نصب کنید.

• مراقب شرایط یخ‌بندان باشید.
• همسایه خوبی باشید. برف و یخ پیاده‌روهای جلوی خانه یا محل کار خود را پاک کنید تا خطر افتادن کاهش یابد و دسترس‌پذیرتر باشد. این کار طبق قوانین محلی در برخی محله‌ها الزامی است.
• با برنامه‌ریزی برای مسیرها، انتخاب مسیرهای پاک‌سازی‌شده، انتخاب کفش‌های ضد لغزش و در نظر گرفتن استفاده از عصا یا وسایل کمکی پیاده‌روی، با خیال راحت پیاده‌روی کنید.
• روی سطوح لغزنده، با قدم‌های کوتاه و کشیده راه بروید و انگشت‌های پایتان را کمی رو به بیرون بگیرید (مثل یک پنگوئن). اینویدیوی پیاده روی زمستانی رابرای نکات بیشتر ببینید.
• به یاد داشته باشید که می‌توان از افتادن جلوگیری کرد. برای حفظ قدرت و تعادل خود، فعال بمانید.
• برای کمک به تعادل از عصا، چوب اسکی یا عصای پیاده‌روی استفاده کنید. اگر از عصا استفاده می کنید، یک یخ‌شکن جمع شونده را به انتهای آن وصل کنید.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد پیشگیری از افتادن و نکات ایمنی پیاده روی زمستانی، از وب سایتBritish Columbia Falls & Injury Prevention Coalition's Finding Balance و وب سایتCanada Safety Council  دیدن کنید.