慎防滑倒

結冰會使路面變得非常濕滑，並降低鞋子的抓地力。這會使跌倒的機率大幅增加，造成從輕微瘀傷到較嚴重的骨折，或甚至頭部創傷等各種傷害。雖然每個人都有可能滑倒受傷，但年長者面臨的風險更高，因為他們的平衡感、肌力和反應速度都較弱。

年長者可以採取以下措施，降低他們在冰冷的冬季跌倒的風險：

• 保持規律運動：從事能增強肌力、平衡感與柔軟度的運動。輕量舉重、爬樓梯、瑜珈和太極都是不錯的選擇。
• 注重營養攝取：遵循加拿大飲食指引，攝取充足的鈣質與維生素 D，以維持骨骼健康。
• 定期健康檢查：視力不佳和服用錯誤的藥物都可能增加跌倒的機率。定期檢查有助於降低此類風險。
• 居家環境安全：確保居家環境沒有容易絆倒的危險，並維持良好的照明。必要處應加裝扶手。

• 留意路面結冰的情況。
• 發揮鄰里互助精神。主動清除自家住宅或營業場所前人行道上的積雪和結冰，以降低他人跌倒的風險，並提升通行便利性。有些社區的地方法規也明文要求住戶或商戶清理積雪。
• 事先規劃路線、選擇已清理過的路徑行走、穿著防滑的鞋子，並考慮使用拐杖或助行器，以確保步行安全。
• 在濕滑的路面上，可採取腳尖稍微向外、小碎步的拖行方式行走（像企鵝走路一樣）。欲了解更多技巧，請觀看這個冬季步行安全影片。
• 請記住，跌倒是可以預防的。保持活動量有助於維持肌力與平衡感。
• 步行時使用拐杖、滑雪杖或登山杖，以協助保持平衡。若使用拐杖，建議在底端加裝可伸縮的冰鎬。

欲瞭解更多預防跌倒與冬季步行的安全建議，請參閱卑詩省跌倒與受傷預防聯盟 (The British Columbia Falls & Injury Prevention Coalition) 的穩健行走 (Finding Balance) 網站和加拿大安全委員會 (Canada Safety Council) 的網站。